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어렸을 때부터 운동을 해야 좋다는 말을 많이 들었을 것입니다. 그리고 실제로 운동을 하고 건강해지는 것을 느끼면 왜 그런지 느낄 수 있죠. 적당한 운동을 통해 몸의 에너지를 활성화할 수 있으며 기분 또한 개선할 수 있습니다. 이처럼 우리 삶에 있어 적당한 운동은 삶의 질을 가꾸는데 도움이 됩니다.

 

이 글의 목차

    운동의 장점과 효과

    갈수록 청소년들의 체력 수준이 낮아지고 있다고 합니다. 예전처럼 밖에서 뛰어 노는 시간은 줄어들고 앉아있는 시간이 많아지기 때문이죠. 이러한 우려 때문인지 전문가들 또한 청소년들에게 매일 1시간 이상 땀을 흘리는 운동을 할 권을 권장하고 있습니다. 몇 가지 이유는 다음과 같습니다.

    운동은 심신을 단련하는데 모두 도움이 됩니다.

    운동은 단순히 신체 능력만을 향상시키는게 아닙니다. 좋은 호르몬을 분비하게 만들어 사람의 기분을 향상하는데도 도움이 됩니다. 특히 사춘기가 찾아오는 10대 청소년 시기에 이러한 좋은 호르몬은 아이들의 사회 문제를 해결하는데도 도움이 됩니다. 또한 운동을 통해 더 깊은 숙면을 취할 수 있게 됨으로 아이들이 성장하는데도 도움이 되죠. 단순히 공부를 통해서만 경쟁하는 것이 아니라 운동 시합 등을 통해 경쟁을 함으로써 학생들에게 성취감 또한 심어줄 수 있습니다.

    운동은 비만을 예방하고 질병에 대한 위험을 줄입니다.

    현대인의 많은 질병이 서구화된 식습관과 운동 부족에서 비롯됩니다. 운동 부족으로 인한 비만이 되면 당장에 몸이 불편할 뿐만 아니라 당뇨, 고혈압 등의 위험성도 증가합니다. 갈수록 이런 질병이 젊은 사람들에게까지 나타나고 있죠. 근본적인 원인은 식습관과 운동 부족에서 비롯된다고 생각합니다. 

    나이가 들수록 운동은 더욱 더 중요합니다.

    젊을 때는 모릅니다. 개인적으로 35살이 넘어가는 시점부터 신체적인 변화가 감지되더군요. 그 이전까지는 딱히 운동을 하지 않아도, 잠을 제때 자지 않아도 피곤한 줄 모르고 살았습니다. 

     

    어렸을 적에 어머니께선 지금 열심히 운동하면 40이 넘어서 열심히 운동을 한 사람과 하지 않은 사람의 차이가 나타난다고 하셨습니다. 사람은 나이가 들수록 근육과 뼈가 약해지죠. 특히 골다공증은 심각한 노인 문제 중 하나입니다. 어린 시절부터 꾸준히 운동을 해온 사람이라면 비슷한 또래의 노년에 비해 골다공증에 걸릴 확률이 현저하게 줄어듭니다. 그렇다고 무리한 운동을 할 필요도 없죠. 걷기, 달리기, 등산 정도만 열심히 해도 뼈를 강화하는데 좋습니다. 근력운동, 유산소 운동 그리고 유연성 운동을 골고루 할 필요가 있습니다.

    자신에게 적합한 운동 고르는 방법

    평소 어떠 성격의 운동을 선호하는지 고민해보세요.

    크게 혼자하는 운동을 선호하는지, 팀 활동을 이루어하는 운동을 선호하는지에 따라 나뉩니다. 예를 들어 달리기나 자전거라고 해도 동호회 활동을 통해 같이 운동을 하는 것을 선호한다면 개별 운동보다는 팀 운동에 맞는 것이죠. 하지만 같이 운동할 경우에 다른 사람을 고려해야 하는 등의 문제도 있기 때문에 그런 것에 신경 쓰는 게 싫은 사람은 혼자 운동하는 것이 좋습니다.

    현실적인 제약 조건 등을 고려해봐야합니다.

    특수한 환경에서만 가능한 운동이 있습니다. 정해진 시설 안에서만 해야 한다든지, 일정 수의 사람이 모여야만 가능한 운동들이 있습니다. 예를 들면 승마나 골프 수영 같은 운동은 아무 곳에서나 할 수 없죠. 내가 사는 주변에 이러한 시설들이 없다면 아무리 좋아하는 운동이라 할지라도 많은 시간과 비용을 잡아먹습니다. 자주 할 수도 없고요. 이러한 현실적인 제약 사항 등을 고려한 후 나에게 가장 적합한 운동을 찾는 것도 중요합니다.

    전문가의 도움을 받으세요.

    헬스를 한다면 피트니스 전문가(트레이너)등의 도움을 받고 시작하는 것이 무조건 좋습니다. 검증되지 않은 지식과 운동방법으로 혼자서 해나가다가는 자칫 소중한 시간만 낭비하거나 부상의 위험을 높일 수 있습니다. 또한 모든 사람의 신체 조건이 같진 않습니다. 예를 들어 심각한 고혈압, 천식과 같은 문제를 앓고 있는 사람도 있죠. 이러한 분들은 반드시 의사와 상의를 한 후 적합한 운동을 하여야 합니다. 

     

    운동을 시작하는데 늦은 때는 없습니다. 지금부터라도 나가서 걷기부터 시작해보세요. 하루 만보 걷기 같은 가벼운 운동부터 시작해서 점점 강도가 센 다른 운동으로 높여나가세요. 

     

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